MeditationAO

《辦公室禪坐/ Meditation at Office》

在辦公室工作禪坐,類同流行於西方國家的「正念」(Mindfulness)修習 。不需要坐墊和盤腿,方法簡單易行,能適當休息,提高工作效率。可以打開下列聲音助冥想。


【1】伸展身體(如伸懶腰,活動上下肢、肩膀、脖頸等),充分放鬆身體。

【2】在凳子或椅子上端坐,腰板、脖頸自然挺直。雙腳平行,距與肩齊,雙手自然放在膝蓋附近。眼睛閉合或微閉,平視或觀鼻尖。

【3】深呼吸10次。放鬆、平靜心念。

【4】正常呼、吸氣10次為一循環。吸氣時,想像氣流通過鼻腔、咽喉、肺部、腹部,到達丹田(肚臍下約三指寬處)。呼氣時,想像氣流持續流入丹田,並累計呼氣數。呼、吸不急不緩,以舒適為宜。到達10次後,再從1開始循環。

【5】完成3-9次循環,約5到15分鐘。

【6】徐徐睜開眼睛,輕輕活動身體,完成禪坐。


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