《辦公室禪坐/ Meditation at Office》
在辦公室工作禪坐，類同流行於西方國家的“正念”(Mindfulness)修習 。不需要坐墊和盤腿，方法簡單易行，能適當休息，提高工作效率。可以打開下列聲音助冥想。
【1】伸展身體（如伸懶腰，活動上下肢、肩膀、脖頸等），充分放鬆身體。
【2】在凳子或椅子上端坐，腰板、脖頸自然挺直。雙腳平行，距與肩齊，雙手自然放在膝蓋附近。眼睛閉合或微閉，平視或觀鼻尖。
【3】深呼吸10次。放鬆、平靜心念。
【4】正常呼、吸氣10次為一循環。吸氣時，想象氣流通過鼻腔、咽喉、肺部、腹部，到達丹田（肚臍下約三指寬處）。呼氣時，想象氣流持續流入丹田，並累計呼氣數。呼、吸不急不緩，以舒適為宜。到達10次後，再從1開始循環。
【5】完成3-9次循環，約5到15分鐘。
【6】徐徐睜開眼睛，輕輕活動身體，完成禪坐。
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