《办公室禅坐/ Meditation at Office》
在办公室工作禅坐，类同流行于西方国家的“正念”(Mindfulness)修习 。不需要坐垫和盘腿，方法简单易行，能适当休息，提高工作效率。可以打开下列声音助冥想。
【1】伸展身体（如伸懒腰，活动上下肢、肩膀、脖颈等），充分放松身体。
【2】在凳子或椅子上端坐，腰板、脖颈自然挺直。双脚平行，距与肩齐，双手自然放在膝盖附近。眼睛闭合或微闭，平视或观鼻尖。
【3】深呼吸10次。放松、平静心念。
【4】正常呼、吸气10次为一循环。吸气时，想象气流通过鼻腔、咽喉、肺部、腹部，到达丹田（肚脐下约三指宽处）。呼气时，想象气流持续流入丹田，并累计呼气数。呼、吸不急不缓，以舒适为宜。到达10次后，再从1开始循环。
【5】完成3-9次循环，约5到15分钟。
【6】徐徐睁开眼睛，轻轻活动身体，完成禅坐。
[masterslider id=”1″]
【Chanworld.org收集整理】