MeditationAO

《办公室禅坐/ Meditation at Office》

在办公室工作禅坐,类同流行于西方国家的“正念”(Mindfulness)修习 。不需要坐垫和盘腿,方法简单易行,能适当休息,提高工作效率。可以打开下列声音助冥想。


【1】伸展身体(如伸懒腰,活动上下肢、肩膀、脖颈等),充分放松身体。

【2】在凳子或椅子上端坐,腰板、脖颈自然挺直。双脚平行,距与肩齐,双手自然放在膝盖附近。眼睛闭合或微闭,平视或观鼻尖。

【3】深呼吸10次。放松、平静心念。

【4】正常呼、吸气10次为一循环。吸气时,想象气流通过鼻腔、咽喉、肺部、腹部,到达丹田(肚脐下约三指宽处)。呼气时,想象气流持续流入丹田,并累计呼气数。呼、吸不急不缓,以舒适为宜。到达10次后,再从1开始循环。

【5】完成3-9次循环,约5到15分钟。

【6】徐徐睁开眼睛,轻轻活动身体,完成禅坐。


[masterslider id=”1″]

【Chanworld.org收集整理】