《办公室禅坐/ Meditation at Office》
在办公室工作禅坐，类同流行于西方国家的“正念”(Mindfulness)修习 。不需要坐垫和盘腿，方法简单易行，能适当休息，提高工作效率。可以播放下列声音帮助冥想和禅坐。
【1】伸展身体（如伸懒腰，活动上下肢、肩膀、脖颈等），充分放松身体。
【2】在凳子或椅子上端坐，腰板、脖颈自然挺直。双脚平行，距与肩齐，双手自然放在膝盖附近。眼睛闭合或微闭，平视或观鼻尖。
【3】深呼吸10次。放松、平静心念。
【4】正常呼、吸气10次为一循环。吸气时，想象气流通过鼻腔、咽喉、肺部、腹部，到达丹田（肚脐下约三指宽处）。呼气时，想象气流持续流入丹田，并累计呼气数。呼、吸不急不缓，以舒适为宜。到达10次后，再从1开始循环。
【5】完成3-9次循环，约5到15分钟。
【6】徐徐睁开眼睛，轻轻活动身体，完成禅坐。
杜继文先生谈“禅修”
“禅”是什么？“禅修”是什么
“禅”，是一种基于“静”的行为，经过古代先民开发，形成各种系统的修行方法，并存在于各种教派。先秦时期就有关于此种行为的记载，但是未有固定称呼。直至天竺词汇“dhyana”传入，汉语音译为“禅那”，后世便以“禅”字称谓此类行为。
“禅修”，巴利文意思是“心灵的培育”，就是把心灵中的良好状态培育出来。其实践方法就是以“八正道”的修学为主，辅以四梵住的慈悲喜舍；七觉支的念、择法、精进、定等等。南传上座部佛教的修行道路，使无论是过出家生活的人，还是过在家生活的人，都可以根据自己的生活方式，随时随地践行八正道来提升自己的人生境界，逐渐减少烦恼的困扰和贪欲、嗔恚、愚痴的束缚；逐渐让心灵净化及得解脱自在，使自己向善、向觉悟解脱的方向前进。任何一个发心修习的人，都能从这些平实的修习中逐渐体会到极有意义、极具价值的觉悟真理。
杜继文先生说，目前社会上的“禅修”一般是“修习禅定”的略语。“禅定”是佛教“三学”“六度”之一，一般也称为“入定”。通俗来说，“禅定”就是集中注意力，平心静气的思考，所以也译作“静虑”。佛教把世界分为“三界”，“禅修”的原始含义是经过修禅可以生于“色界天”，中国佛教将它世俗化，认为只要“心性清净”就可以成佛，后被称为“禅宗”。
“禅修”的好处
“禅修”能够使人平心静气，心情愉悦，遇事沉着冷静，古往今来，很多人都赞美“禅修”的妙处。通过调整呼吸、调整心态等多种“禅修”，我们可以使身心得到彻底的释放。所谓“心病则百病生”，通过“禅修”观照自己内心，调理好了自己的心，很多病症都会转好。
“禅修”也可以使人每天保持法喜的心情，可以化解人与人之间的一切纷争及一切不必要的冲突，所以修禅的人人际关系会非常的好。而由于人缘好，所以做起事来也更有劲，更能事半功倍。
通过“禅修”， 可以审视和思考自己的内心，想通某些事情。预见自己，预见未来，内心的改变就会使人的气质改变。同时，对世间百态进行思考，能够得到智慧。无形间，这智慧也可以用在我们生活的各个方面。
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