《辦公室禪坐/ Meditation at Office》
在辦公室工作禪坐，類同流行於西方國家的“正念”(Mindfulness)修習 。不需要坐墊和盤腿，方法簡單易行，能適當休息，提高工作效率。可以播放下列聲音幫助冥想和禪坐。
【1】伸展身體（如伸懶腰，活動上下肢、肩膀、脖頸等），充分放鬆身體。
【2】在凳子或椅子上端坐，腰板、脖頸自然挺直。雙腳平行，距與肩齊，雙手自然放在膝蓋附近。眼睛閉合或微閉，平視或觀鼻尖。
【3】深呼吸10次。放鬆、平靜心念。
【4】正常呼、吸氣10次為一循環。吸氣時，想象氣流通過鼻腔、咽喉、肺部、腹部，到達丹田（肚臍下約三指寬處）。呼氣時，想象氣流持續流入丹田，並累計呼氣數。呼、吸不急不緩，以舒適為宜。到達10次後，再從1開始循環。
【5】完成3-9次循環，約5到15分鐘。
【6】徐徐睜開眼睛，輕輕活動身體，完成禪坐。
杜繼文先生談“禪修”
“禪”是什麼？“禪修”是什麼
“禪”，是一種基於“靜”的行為，經過古代先民開發，形成各種系統的修行方法，並存在於各種教派。先秦時期就有關於此種行為的記載，但是未有固定稱呼。直至天竺詞彙“dhyana”傳入，漢語音譯為“禪那”，後世便以“禪”字稱謂此類行為。
“禪修”，巴利文意思是“心靈的培育”，就是把心靈中的良好狀態培育出來。其實踐方法就是以“八正道”的修學為主，輔以四梵住的慈悲喜舍；七覺支的念、擇法、精進、定等等。南傳上座部佛教的修行道路，使無論是過出家生活的人，還是過在家生活的人，都可以根據自己的生活方式，隨時隨地踐行八正道來提升自己的人生境界，逐漸減少煩惱的困擾和貪慾、嗔恚、愚痴的束縛；逐漸讓心靈凈化及得解脫自在，使自己向善、向覺悟解脫的方向前進。任何一個發心修習的人，都能從這些平實的修習中逐漸體會到極有意義、極具價值的覺悟真理。
杜繼文先生說，目前社會上的“禪修”一般是“修習禪定”的略語。“禪定”是佛教“三學”“六度”之一，一般也稱為“入定”。通俗來說，“禪定”就是集中注意力，平心靜氣的思考，所以也譯作“靜慮”。佛教把世界分為“三界”，“禪修”的原始含義是經過修禪可以生於“色界天”，中國佛教將它世俗化，認為只要“心性清凈”就可以成佛，後被稱為“禪宗”。
“禪修”的好處
“禪修”能夠使人平心靜氣，心情愉悅，遇事沉着冷靜，古往今來，很多人都讚美“禪修”的妙處。通過調整呼吸、調整心態等多種“禪修”，我們可以使身心得到徹底的釋放。所謂“心病則百病生”，通過“禪修”觀照自己內心，調理好了自己的心，很多病症都會轉好。
“禪修”也可以使人每天保持法喜的心情，可以化解人與人之間的一切紛爭及一切不必要的衝突，所以修禪的人人際關係會非常的好。而由於人緣好，所以做起事來也更有勁，更能事半功倍。
通過“禪修”， 可以審視和思考自己的內心，想通某些事情。預見自己，預見未來，內心的改變就會使人的氣質改變。同時，對世間百態進行思考，能夠得到智慧。無形間，這智慧也可以用在我們生活的各個方面。
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