（一）放松身体

• 头部
  • 眼睛不用力就是放轻松，无论是睁眼或闭眼，不用眼球看，不用眼珠想。
  • 脸部肌肉松弛，从心里有股安定的喜悦生起，表现在脸上，有松弛的感觉。如果脸部的表情僵硬或者拉长脸，乃至于故意假装笑脸的样子，都是紧张而非放松。为什么会紧张呢？例如：恐惧、忧虑、动脑，或用脑过度、兴奋、得意。若能心平气和，就不会紧张。
  • 头不紧张，特别是前额。脑门要放轻松，不用头脑想或注意，而是以轻轻松松的态度数呼吸。
• 身上肌肉、关节、神经、骨骼，要全部放松，除了臀部有重量的感觉以外，没有其他地方觉得有重量，任何地方都是非常地轻松。
• 腰挺直以后，小腹放松，腰也没有紧张或有重量的感觉。

（二）用方法的目的
用功打坐是能将心中的妄想杂念沈淀下来，一心一意地用方法。什么是方法呢？就是能使我们身心放松、安定，妄念渐渐减少。什么是妄念？就是胡思乱想或是杂念。例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出现的念头又不听使唤地出现；念头混乱不统一，这就是妄想。要达到没有妄想杂念确实不易，因此必须使用方法。第一，注意鼻孔呼吸的出入；第二，从一到十，数呼吸出入。如此用方法，心才有所寄托，杂念才会越来越少。

（三）数息的方法

• 注意呼吸：仅注意呼吸从鼻端出入的感觉而不数数目。这种注意呼吸的出入，尚会打妄想，因此须数呼吸的出入。
• 数呼吸的出入：
  • 先感觉呼吸是从鼻孔出入。
  • 气从鼻孔出去时，就数一个数字，吸气时不管。
  • 当数目出来时，心念就贴在数目上，一直跟随到第二口气出去时，再数第二个数目；如此一口气一口气地数，数到十再从一数起。
  • 数呼吸时不要经常去注意呼吸。仅仅是在呼吸时，知道鼻孔有气息的出入，然后就不注意鼻孔，而将注意力转移到数目上，将心念贴在数目上。
  • 数数目时，可以有声音的想像，不可有数目“字”的形象。
  • 不用头脑很紧张地数数目，而是用“有心无心”的心去数。

（四）数息易犯的毛病

• 不易数好。
• 有些人数不到几个数字，数目就数乱了，甚至数忘了。
• 有些人数超过十还不知道已经数过头了。凡是类似以上情况者，须从“一”再数起。
• 数呼吸时，产生胸闷、头痛，其主要原因是：
  • 用头脑想。
  • 呼吸忽长忽短。
  • 控制呼吸的速度（快、慢），以防杂念出现。
  • 闭气。
  • 腹部肌肉紧张。

（五）数息的益处

• 数息安心。
• 数息去妄念。
• 数息能逐渐将杂念、妄想、散心很快地平静、安定、稳定下来。
• 数息能使心一片清净、明朗。

（六）对初学者的忠告

• 不可好高骛远、起贪心，不可希望一下子就没有妄想、杂念。
• 必须付出耐心练习相当长的时间，才能将混乱的心安定下来。

（七）数数念佛