（一）放鬆身體

• 頭部
  • 眼睛不用力就是放輕鬆，無論是睜眼或閉眼，不用眼球看，不用眼珠想。
  • 臉部肌肉鬆弛，從心裡有股安定的喜悅生起，表現在臉上，有鬆弛的感覺。如果臉部的表情僵硬或者拉長臉，乃至於故意假裝笑臉的樣子，都是緊張而非放鬆。為什麼會緊張呢？例如：恐懼、憂慮、動腦，或用腦過度、興奮、得意。若能心平氣和，就不會緊張。
  • 頭不緊張，特別是前額。腦門要放輕鬆，不用頭腦想或注意，而是以輕輕鬆鬆的態度數呼吸。
• 身上肌肉、關節、神經、骨骼，要全部放鬆，除了臀部有重量的感覺以外，沒有其他地方覺得有重量，任何地方都是非常地輕鬆。
• 腰挺直以後，小腹放鬆，腰也沒有緊張或有重量的感覺。

（二）用方法的目的
用功打坐是能將心中的妄想雜念沈澱下來，一心一意地用方法。什麼是方法呢？就是能使我們身心放鬆、安定，妄念漸漸減少。什麼是妄念？就是胡思亂想或是雜念。例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出現的念頭又不聽使喚地出現；念頭混亂不統一，這就是妄想。要達到沒有妄想雜念確實不易，因此必須使用方法。第一，注意鼻孔呼吸的出入；第二，從一到十，數呼吸出入。如此用方法，心才有所寄託，雜念才會越來越少。

（三）數息的方法

• 注意呼吸：僅注意呼吸從鼻端出入的感覺而不數數目。這種注意呼吸的出入，尚會打妄想，因此須數呼吸的出入。
• 數呼吸的出入：
  • 先感覺呼吸是從鼻孔出入。
  • 氣從鼻孔出去時，就數一個數字，吸氣時不管。
  • 當數目出來時，心念就貼在數目上，一直跟隨到第二口氣出去時，再數第二個數目；如此一口氣一口氣地數，數到十再從一數起。
  • 數呼吸時不要經常去注意呼吸。僅僅是在呼吸時，知道鼻孔有氣息的出入，然後就不注意鼻孔，而將注意力轉移到數目上，將心念貼在數目上。
  • 數數目時，可以有聲音的想像，不可有數目「字」的形象。
  • 不用頭腦很緊張地數數目，而是用「有心無心」的心去數。

（四）數息易犯的毛病

• 不易數好。
• 有些人數不到幾個數字，數目就數亂了，甚至數忘了。
• 有些人數超過十還不知道已經數過頭了。凡是類似以上情況者，須從「一」再數起。
• 數呼吸時，產生胸悶、頭痛，其主要原因是：
  • 用頭腦想。
  • 呼吸忽長忽短。
  • 控制呼吸的速度（快、慢），以防雜念出現。
  • 閉氣。
  • 腹部肌肉緊張。

（五）數息的益處

• 數息安心。
• 數息去妄念。
• 數息能逐漸將雜念、妄想、散心很快地平靜、安定、穩定下來。
• 數息能使心一片清淨、明朗。

（六）對初學者的忠告

• 不可好高騖遠、起貪心，不可希望一下子就沒有妄想、雜念。
• 必須付出耐心練習相當長的時間，才能將混亂的心安定下來。

（七）數數念佛